Comment débuter le journaling sans abandonner après 3 jours : mes astuces infaillibles

Salut les amis !

J’espère que mon premier article sur ce qu’est le journaling vous a plu et, qui sait, peut-être même donné envie de vous lancer ! Je vous entends déjà me dire : « C’est bien beau tout ça, mais concrètement, comment on fait pour commencer ET, surtout, pour ne pas abandonner au bout de trois jours ? ».

Excellente question ! On a tous connu ça : la bonne résolution qu’on tient une semaine avant que notre carnet de journaling tout neuf ne finisse par prendre la poussière sur une étagère. Mais pas de panique ! Je suis là pour vous livrer mes meilleures astuces, testées et approuvées, pour que le journaling devienne votre nouveau rituel préféré.

Alors, c’est parti ! Voici mes 10 conseils de pro (et d’amie) pour débuter le journaling et s’y tenir pour de bon.

 

1. Lâchez la pression du carnet parfait !

Le premier obstacle, c’est souvent le perfectionnisme. On achète un magnifique carnet hors de prix et on n’ose plus écrire dedans de peur de le « gâcher » avec nos ratures ou nos pensées désordonnées. Oubliez ça ! Votre journal n’est pas un objet d’art, c’est votre terrain de jeu. Un simple cahier d’écolier et un stylo-bille feront parfaitement l’affaire. Le plus important, c’est que vous vous sentiez à l’aise avec votre matériel.

 

2. Commencez petit, mais alors TOUT PETIT

N’essayez pas d’écrire un roman chaque soir. Vous allez vous épuiser et vous dégoûter. L’objectif, c’est de créer une habitude. Commencez par vous fixer un objectif minuscule et réalisable : écrire trois phrases par jour, ou tenir votre journal pendant 5 minutes. C’est tout ! Vous verrez, souvent, une fois lancé(e), vous aurez envie de continuer.

 

3. Intégrez-le à une habitude existante

Mon secret pour créer une nouvelle habitude ? L’accrocher à une autre qui est déjà bien installée. C’est ce qu’on appelle le « chaînage d’habitudes ». Par exemple :

• Le matin, juste après avoir préparé votre café.
• Le soir, juste après vous être brossé les dents.
• Dans les transports en commun, à la place de scroller sur votre téléphone.

En associant le journaling à un moment précis de votre journée, il deviendra un automatisme.

 

4. La page blanche vous fait peur ? Utilisez des « prompts » !

Aïe ! Le fameux syndrome de la page blanche… On connaît ! Pour le contrer, rien de tel que les « prompts », ces petites questions ou amorces de phrases qui guident votre réflexion. Gardez une liste d’idées dans votre carnet ou sur votre téléphone.

Quelques exemples pour vous dépanner :

• Une chose qui m’a fait sourire aujourd’hui, c’est…
• En ce moment, j’ai besoin de…
• Si je n’avais pas peur, je ferais…
• La meilleure partie de ma journée a été…
• Note à moi-même pour demain : …

 

5. Il n’y a AUCUNE règle (je vous le répète !)

Votre journal, vos règles. Vous n’êtes pas obligé(e) d’écrire de longs paragraphes. Vous pouvez :

• Faire des listes (films à voir, choses à faire, gratitudes…).
• Dessiner, gribouiller, faire des schémas.
• Coller des photos, des tickets de cinéma, des feuilles d’arbre.
• Écrire une seule phrase qui résume votre journée.

L’important, c’est que ce soit un plaisir et un exutoire pour vous.

 

6. Créez un rituel agréable

Faites de votre session de journaling un vrai moment pour vous, une petite bulle de bien-être. Mettez une musique douce, allumez une bougie, faites-vous une boisson chaude… Bref, créez une ambiance qui vous donne envie de vous retrouver avec votre carnet.

 

7. Ne vous jugez JAMAIS

Ce que vous écrivez est pour vous et pour vous seul(e). Personne ne lira par-dessus votre épaule (sinon, gare à eux !). Laissez vos pensées couler sans filtre, sans honte, sans vous soucier de l’orthographe ou de la syntaxe. C’est votre espace de liberté totale.

 

8. Vous avez raté un jour ? Et alors ?

La vie est faite d’imprévus. Vous allez forcément sauter un jour, ou même une semaine. Et ce n’est PAS GRAVE ! Le pire serait de culpabiliser et d’abandonner complètement. La règle d’or : ne jamais rater deux fois de suite. Vous avez manqué votre session hier ? Reprenez simplement aujourd’hui. Sans pression.

 

9. Relisez-vous de temps en temps

De temps en temps, prenez un moment pour feuilleter vos anciennes pages. C’est incroyablement puissant ! Vous verrez le chemin parcouru, vous réaliserez que ce qui vous angoissait il y a quelques mois est aujourd’hui résolu. C’est une source de motivation extraordinaire pour continuer.

 

10. Définissez votre « Pourquoi »

Pourquoi voulez-vous tenir un journal ? Pour être moins stressé(e) ? Apprendre à mieux vous connaître ? Garder une trace de votre vie ? Avoir une intention claire vous aidera à rester motivé(e) les jours où la flemme pointera le bout de son nez. Notez ce « pourquoi » sur la première page de votre carnet.

 

Voilà, les amis, vous avez toutes les cartes en main pour faire du journaling votre meilleur allié au quotidien. Rappelez-vous que la clé est la bienveillance envers vous-même. Soyez patient(e), amusez-vous et profitez de ce merveilleux voyage intérieur.

 

Alors, quel conseil vous parle le plus ? Dites-moi tout en commentaire !

À très vite !